ダイエット

この日までに絶対痩せたい!1ヶ月でダイエットする方法

1ヶ月でダイエットする方法①ムリすぎる食事制限はNG

ゴハンを抜けば自然と痩せますが、それを続けていくのは、大変ですよね。
痩せた♡と思って、また元通り食べてしまうと、リバウンドの元になってしまうことも。

スリムなボディを保っている人に聞いてみると、「ダイエットは継続が大事」という話をよく聞きます。
野菜やタンパク質中心のヘルシーな食事ですと、「食べれない」ストレスも感じにくいですし、栄養バランスも良くなるので、ダイエットする際にはおすすめです♡
野菜を大きめに切ったり、かみ応えのある固さにすると、よくかむので、満腹感もアップしますよ♪
また、食事をするときは、野菜を最初に食べると、「お腹がすいた」というサインを出す元になる血糖値も上がりにくくなるので、まずは野菜から食べるようにしましょう。

そして、ダイエットで気になるのはカロリー。
同じカロリーでも、小麦や油ものは避けて、ご飯は少なめにしたり、19時以降は食べないようにするだけでもダイエット効果をアップできます♡
どうしてもお腹がすくときは、水を飲むと老廃物も出すことができますし、お腹もすきにくくなります。
間食したい時は、噛みごたえがあってローカロリーなスルメやワカメ、こんぶなどがおすすめ♡

1ヶ月でダイエットする方法②運動はマスト

ダイエットでは「運動」も大切♡

マラソンやスイミングなど、有酸素運動は脂肪を燃焼してくれますが、腕立て伏せや腹筋、スクワットなど、無酸素運動の筋トレで筋肉をつけると、自然とエネルギーを使ってくれるようになって、太りにくい体になれます♡見た目もほっそり引き締まるのも◎

また、朝食や夕食の前など、食事の前に10分程度運動をすると、お腹がすきにくくなるというデータも♡

いざ「運動しよう!」と意気込むとなかなか続かないこともありますが、筋トレは毎日ではなく、2日に1回程度がベスト♡

なるべく歩くようにしたり、スマホやTVのCM中など、ちょっとした時間に、ちょこちょこ筋トレやストレッチをするだけでも違ってきますよ♪

1ヶ月でダイエットする方法③夜更かしは太りやすくなる!?

ダイエットの邪魔になるのが、睡眠不足。
寝不足の日は、頭もボーっとしますし、アクティブに動けなかったりと、自然と省エネモードになってしまいます。
また、寝不足で体内のホルモンのバランスも崩れてしまって、ダイエットだけでなく、体調やお肌にも影響してしまいます。
夜更かししていると、自然とお腹がすいて夜食を食べたくなってしまうことも注意。

普段シャワーで済ませている人も、毎日入浴することで血行もアップして寝つきもよくなりますし、代謝もアップしますので、お風呂に入ったら、23時前には寝るようにすると、ダイエットもしやすくなりますよ♡

1ヶ月でダイエットする方法④ストレスをためすぎない

ストレスがたまると、甘いものやドカ食いをしてしまう・・・なんてことありませんか?

1回たくさん食べてしまったからと言って、自分を責めてしまうのは、かえってストレスの元になってしまいますし、ダイエットのモチベーションも下がりますよね。
それを毎日してしまうのはNGですが、1回で体重が大きく増えてしまうことはありませんので、女子会やデートでの食事など、たまには息抜きも必要♡
あせらずコツコツ継続していきましょう♪


いかがでしたでしょうか?今回は、1ヶ月でダイエットする方法をご紹介しました。ムリなダイエットは、体調が悪くなってしまったり、リバウンドの原因になってしまいます。ダイエットは継続が大切♡ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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