Three Tree

「バストが小さい」「バストの位置が下がってきた」など、女性が自分のバストに抱えている悩みは、様々です。

今回は、バストアップに効果的なエクササイズをご紹介します。

バストアップには、エクササイズが必須！

女性の胸には、乳腺を保護するために、脂肪が付いています。

この脂肪を支えるための筋肉(大胸筋・小胸筋)が、バストの土台となります。

この土台が、しっかりしていないと、バストが垂れたり、横に流れてしまったりします。

でも、エクスサイズをする事により、これらの筋肉が鍛えられ、「天然のブラジャー」を作る事ができます。

その結果、バストアップ効果が期待できるのです。

効果はすぐに出るの？

エクササイズを始めてから、バストアップ効果が現れるまでには、大体、2週間程度です。

ただ、個人差があり、「筋肉をうまく使えている人」はその分、効果が現れるのが早くなります。

もちろん、毎日エクササイズを行えば、早く効果を実感する事ができます。

早速やってみよう！バストアップエクササイズ

☆まずは、ウォームアップ！背中の僧帽筋（そうぼうきん）ほぐしをしましょう。

やり方

①背中の後ろで両手をしっかり組んで、ひじを伸ばしていきます。このときに肩甲骨を思いっきり寄せて下さい。

②手を離して、両肩を後ろにゆっくりと10回まわします。

①②を2～3セット行います。

胸を引き上げるエクササイズ

①両手を頭の後ろにあてます。

②息を吸いながら、肘を開いて、顔を上げて上を見ます。胸筋が伸びているのを意識しながら、息を吐きます。

この姿勢をキープしながら、息を吸って、吐いてを5回繰り返します。

流れた胸を寄せるエクササイズ

①最初のウォームアップで、ご紹介した様に、僧帽筋をほぐして下さい。

①の動作で、肩を回し終わってから、腕を背中側の、斜め後ろにまっすぐ伸ばし、胸を開きながら上を見て、そのまま10秒間キープします。

これを3セット行いましょう。

この時、目線だけではなく、あごもしっかり上に向けるのがポイントです。

大胸筋・小胸筋(バストの土台)を作るエクササイズ

①胸の前で肘を曲げます。（鉄棒で逆上がりをする姿勢）

②息を吐きながら、肘と肘を、ぎゅっとくっ付けます。

肩の力は抜いて、肘だけに力を入れるのがポイントです。

これを10回繰り返します。慣れてきたらこれを2セット行います。

大胸筋に効いているのが、わかるかと思います。

マッサージをプラスして、ふんわりしたバストを目指しましょう！

☆小胸筋マッサージ

小胸筋が凝っていると、猫背や肩が内側に巻いてしまう原因となり、鎖骨も下に引っ張られてしまう為、バストが下垂しやすくなります。

鎖骨の外側から指1～2本下にずらすと、窪みがあります。

その部分が、小胸筋にあたりますので、指で押してみて下さい。

凝っていれば、痛みがあります。

痛気持ちいい強さで、マッサージしてほぐします。

☆前鋸筋（ぜんきょきん）マッサージ

前鋸筋とは肋骨の外側の筋肉で、肩甲骨を安定させたり、前方面に動かす働きがあります。

この部分が凝っていると、バストが下に引っ張られて、下垂の原因となってしまいます。

バストの下から肋骨周辺を円を描くようにほぐします。

これらを毎日続ける事が、美バストへの近道となります。

きちんとやればやるほど、変化が現れますので、是非やってみて下さいね！