「バストが小さい」「バストの位置が下がってきた」など、女性が自分のバストに抱えている悩みは、様々です。
今回は、バストアップに効果的なエクササイズをご紹介します。
バストアップには、エクササイズが必須!
女性の胸には、乳腺を保護するために、脂肪が付いています。
この脂肪を支えるための筋肉(大胸筋・小胸筋)が、バストの土台となります。
この土台が、しっかりしていないと、バストが垂れたり、横に流れてしまったりします。
でも、エクスサイズをする事により、これらの筋肉が鍛えられ、「天然のブラジャー」を作る事ができます。
その結果、バストアップ効果が期待できるのです。
効果はすぐに出るの?
エクササイズを始めてから、バストアップ効果が現れるまでには、大体、2週間程度です。
ただ、個人差があり、「筋肉をうまく使えている人」はその分、効果が現れるのが早くなります。
もちろん、毎日エクササイズを行えば、早く効果を実感する事ができます。
早速やってみよう!バストアップエクササイズ
☆まずは、ウォームアップ!背中の僧帽筋(そうぼうきん)ほぐしをしましょう。
やり方
①背中の後ろで両手をしっかり組んで、ひじを伸ばしていきます。このときに肩甲骨を思いっきり寄せて下さい。
②手を離して、両肩を後ろにゆっくりと10回まわします。
①②を2~3セット行います。
胸を引き上げるエクササイズ
①両手を頭の後ろにあてます。
②息を吸いながら、肘を開いて、顔を上げて上を見ます。胸筋が伸びているのを意識しながら、息を吐きます。
この姿勢をキープしながら、息を吸って、吐いてを5回繰り返します。
流れた胸を寄せるエクササイズ
①最初のウォームアップで、ご紹介した様に、僧帽筋をほぐして下さい。
①の動作で、肩を回し終わってから、腕を背中側の、斜め後ろにまっすぐ伸ばし、胸を開きながら上を見て、そのまま10秒間キープします。
これを3セット行いましょう。
この時、目線だけではなく、あごもしっかり上に向けるのがポイントです。
大胸筋・小胸筋(バストの土台)を作るエクササイズ
①胸の前で肘を曲げます。(鉄棒で逆上がりをする姿勢)
②息を吐きながら、肘と肘を、ぎゅっとくっ付けます。
肩の力は抜いて、肘だけに力を入れるのがポイントです。
これを10回繰り返します。慣れてきたらこれを2セット行います。
大胸筋に効いているのが、わかるかと思います。
マッサージをプラスして、ふんわりしたバストを目指しましょう!
☆小胸筋マッサージ
小胸筋が凝っていると、猫背や肩が内側に巻いてしまう原因となり、鎖骨も下に引っ張られてしまう為、バストが下垂しやすくなります。
鎖骨の外側から指1~2本下にずらすと、窪みがあります。
その部分が、小胸筋にあたりますので、指で押してみて下さい。
凝っていれば、痛みがあります。
痛気持ちいい強さで、マッサージしてほぐします。
☆前鋸筋(ぜんきょきん)マッサージ
前鋸筋とは肋骨の外側の筋肉で、肩甲骨を安定させたり、前方面に動かす働きがあります。
この部分が凝っていると、バストが下に引っ張られて、下垂の原因となってしまいます。
バストの下から肋骨周辺を円を描くようにほぐします。
これらを毎日続ける事が、美バストへの近道となります。
きちんとやればやるほど、変化が現れますので、是非やってみて下さいね!
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