ダイエット

勝負の日まで時間がない!1週間ダイエットの方法

1週間でダイエットする方法①間食はやめる

1週間でダイエットしたい時は、まずはちょこちょこ食べてしまう間食をやめましょう。
ずっと間食をしないのは大変な人もいるかと思いますが、1週間と決まっていれば、頑張れそうですよね♡

また、飲み物も、ジュースや甘いドリンクをやめましょう。ジュースや清涼飲料水は、砂糖がたくさん入っているので、ダイエットにはNG。

その分、お水やお茶にすれば、ヘルシーですよね。できれば、常温のお水をこまめに飲むようにするだけで、お腹の調子が整うのも期待できちゃいますよ♡

1週間でダイエットする方法②寝る直前に食べない

1週間ダイエットにおすすめなのが、夕食は18時や19時までに食べてしまって、寝る直前には食べないようにすることです。昼間と違って、夕食の後は寝るだけなので、エネルギーもあまり必要ないですよね。

夕食は控えめに食べるようにしたり、炭水化物は抜くか少なくして、ローカロリーなヘルシーな食べ物を選ぶようにしましょう。

お腹がすいたら早めに寝るようにすることで、美容や健康にも役立ってくれると言われている「成長ホルモン」も分泌されやすくなるのでおすすめですよ♡

1週間でダイエットする方法③入浴

普段から運動をしている方も、そうでない方も、ダイエットのために毎日の入浴がおすすめです。血行が良くなるのを助けてくれますし、代謝もアップ♡
1週間だけでなく、ダイエットや美容のために、毎日お風呂につかるようにしましょう。

汗をかいたり、血行が改善されたりすることは、むくみや代謝の改善に役立ってくれます。むくみは、体に不要なものをため込んでいるので、むくみが改善されるだけでも、ダイエットに役立ってくれますよ。マッサージでむくみケアも忘れずにしましょう。

1週間でダイエットする方法④ヘルシーな食事をしよう

1週間ダイエットの食事と言えば、やっぱりヘルシーな和食がおすすめです。脂っこい揚げ物や、お肉の脂身などは避けるようにしましょう。

味付けも、塩や胡椒であまり濃すぎないようにするのがポイント。甘じょっぱい和食の味付けは、意外に砂糖が多く入っていたりするので注意が必要です。
レンジで温めた野菜に塩や胡椒、ハーブなどをかけて食べるだけでも、ヘルシーで素材のおいしさも実感できますし、噛み応えもあるので、食べ過ぎも防ぐことができますよ。

また、ご飯やパン、麺類、イモ類や甘いものなどの炭水化物を少なくする「糖質制限ダイエット」は、注目されているおすすめのダイエット方法です。

炭水化物を少なくする分、野菜やキノコ類、海藻類をたっぷり食べるようにしたり、お肉やお魚、卵や納豆、豆腐、乳製品などのタンパク質を食べるようにすると、空腹感が緩やかになります。

1日3食のうち、1食だけを酵素ドリンクやスムージーなど、飲み物だけで過ごす「置き換えダイエット」も、カロリーをオフするには効果的ですが、やりすぎてしまうと体調を崩してしまうこともあるので、十分注意しながら無理のない範囲でやりましょう。

1週間でダイエットする方法⑤筋トレや有酸素運動でしなやかボディ

1週間ダイエットに欠かせないのが、筋トレやランニングのような運動です。

腹筋や背筋、腕立て伏せやスクワットなどの筋トレは、ボディラインをキレイに見せてくれるだけでなく、エネルギーも使いやすくしてくれるので、痩せやすい体づくりにおすすめです。

また、ランニングやウォーキングなど、軽く息が上がる程度の運動を、1時間程度するのも効果的です。脂肪は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動をしてから、30分以上続けないと燃えてくれないともいわれていますので、ムリのない範囲で、ケガがないように運動を取り入れましょう。

運動の前後にストレッチをして、体をほぐすのもおすすめですよ♡

1週間でダイエットする方法⑥便秘を改善しよう

便秘は、体の中にいらないものをため込んでしまうので、ダイエットにも悪影響ですよね。便秘を改善することは、むくみや冷えなどの改善にも役立ってくれると言われていますので、1週間ダイエットにもおすすめです。

便秘の改善のためには、下記が効果的です。
・野菜やきのこ類、海藻類など、食物繊維を意識して摂るようにする
・水分をこまめに摂るようにする
・ヨーグルトやチーズなどの乳製品や、納豆やキムチなどの発酵食品を摂って乳酸菌を取り入れて、お腹の調子を整えることを意識する
・マッサージやストレッチをして、血行を良くしたり、むくみを改善するのを助けてあげる


1週間でダイエットしても、体調を崩してしまうと、せっかくダイエットしても楽しめないですよね。
ダイエットは、成功した後の過ごし方も大事!元の生活にまた戻してしまうと、リバウンドしてしまうこともあります。
ぜひ、無理のないヘルシーなダイエットで、美ボディを目指しちゃいましょ♡

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